Na pierwszy rzut oka sporty deskowe wydaj\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 czysto techniczn\u0105. W rzeczywisto\u015bci post\u0119p zale\u017cy przede wszystkim od przygotowania organizmu. Osoby o przeci\u0119tnej sile fizycznej cz\u0119sto ucz\u0105 si\u0119 szybciej ni\u017c te wysportowane, je\u015bli maj\u0105 dobr\u0105 stabilizacj\u0119 i koordynacj\u0119. W wodzie nie wygrywa najsilniejszy, lecz najbardziej ekonomiczny ruchowo.<\/p>\n\n\n\n
Podstaw\u0105 jest kontrola miednicy i tu\u0142owia. To one przenosz\u0105 si\u0142y z n\u00f3g na r\u0119ce i odwrotnie. Brak stabilizacji powoduje nadmierne napi\u0119cie ramion i szybkie zm\u0119czenie. Dlatego trening przygotowawczy powinien koncentrowa\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach g\u0142\u0119bokich.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia r\u00f3wnowa\u017cne ucz\u0105 reakcji automatycznych. Organizm powinien reagowa\u0107 zanim \u015bwiadomie zauwa\u017cymy utrat\u0119 r\u00f3wnowagi<\/strong>. W\u0142a\u015bnie ta zdolno\u015b\u0107 odr\u00f3\u017cnia pocz\u0105tkuj\u0105cego od osoby zaawansowanej.<\/p>\n\n\n\n Najcz\u0119stsze kontuzje wynikaj\u0105 nie z upadk\u00f3w, lecz z powtarzalnych ruch\u00f3w. Jednostronna pozycja obci\u0105\u017ca barki i dolny odcinek plec\u00f3w. Problem narasta powoli i bywa ignorowany, bo b\u00f3l pojawia si\u0119 dopiero po sesji.<\/p>\n\n\n\n Kluczowa jest adaptacja stopniowa. Organizm potrzebuje kilku tygodni, by przystosowa\u0107 \u015bci\u0119gna i wi\u0119zad\u0142a. Zbyt intensywne pocz\u0105tki powoduj\u0105 wi\u0119cej przerw ni\u017c systematyczny trening<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Oddychanie wp\u0142ywa na napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. P\u0142ytki oddech zwi\u0119ksza stres i przyspiesza zm\u0119czenie. W warunkach zimnej wody oddech kontroluje r\u00f3wnie\u017c reakcj\u0119 organizmu na temperatur\u0119.<\/p>\n\n\n\n \u015awiadome oddychanie obni\u017ca t\u0119tno i poprawia koordynacj\u0119 ruch\u00f3w. To prosty element, a cz\u0119sto pomijany, mimo \u017ce bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na d\u0142ugo\u015b\u0107 sesji.<\/p>\n\n\n\n Zm\u0119czenie zmniejsza refleks i wyd\u0142u\u017ca reakcj\u0119 na zmian\u0119 warunk\u00f3w. Na wodzie oznacza to wi\u0119ksze ryzyko upadku. Regeneracja nie jest dodatkiem do treningu \u2013 jest jego cz\u0119\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n Sen, nawodnienie i rozci\u0105ganie wp\u0142ywaj\u0105 na zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 nowych ruch\u00f3w. Najwi\u0119ksze post\u0119py pojawiaj\u0105 si\u0119 po odpoczynku, nie podczas wysi\u0142ku<\/strong>. To moment, gdy uk\u0142ad nerwowy porz\u0105dkuje zdobyte do\u015bwiadczenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na pierwszy rzut oka sporty deskowe wydaj\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 czysto techniczn\u0105. W rzeczywisto\u015bci post\u0119p zale\u017cy przede wszystkim od przygotowania organizmu. Osoby o przeci\u0119tnej sile fizycznej cz\u0119sto ucz\u0105 si\u0119 szybciej ni\u017c … Continue reading „Przygotowanie cia\u0142a do sport\u00f3w wodnych”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-wodne"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions\/18"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akbeautyline.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Przeci\u0105\u017cenia i adaptacja<\/h2>\n\n\n\n
Znaczenie oddechu<\/h2>\n\n\n\n
Regeneracja jako element treningu<\/h2>\n\n\n\n